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针对下腹部,极力推荐举腿动作。不管是仰卧举腿仍是悬垂举腿,都是对下腹部肌群的强力练习!

下腹部又名做小腹,特指肚脐周围及以下的腹部区域。

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但练习下腹部有什么特别的吗?

腹部肌群以腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和马恩信腹横肌为主。

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举腿练习!举腿练习与卷腹练习不同,腹部发力举起的是下半身,这就意味着下腹部最早绷紧发力,练习更为针对。

初学者:霍军慕安冉仰卧举腿练习,屈腿入门,直腿进阶。

仰卧屈膝举腿


仰卧直举腿


仰卧在地上,腹部收紧,腰部一直贴近于地上,呈现骨盆后倾状况。

腹部发力抬起下肢,慢速更简单感触肌肉影响。

骨盆后六岁女童被恶狗咬死倾图示:

较高水平者:悬垂举腿练习,屈腿入门,直腿进阶。

悬林逐水垂屈膝举腿


悬笔直举腿

悬吊于单杠上,腹部一直收紧,撞钳国王呈现骨盆后倾状况。

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